夏季运动贴士：穿衣、喝水有讲究

穿着棉制服装

　　棉制品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉制品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

运动前补水

　　夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。可以在运动前10至15分钟先喝点水，运动时每隔10至15分钟再补水，即使不渴也要喝。不要喝过甜的饮料，不要一次喝得太多，以免增加心脏的负担。

避免阳光直射

　　经常看到不少中学生光着膀子在烈日下打篮球，过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。夏季每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，应避免在这段时间到户外运动，更不可光着上身运动。

不要立即冲凉

　　人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水冲凉，会引起感冒、发烧，且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1至2℃。