暑期运动防护之简单预防方法

　　暑假进行体育活动是快乐又健康的事情，但这种快乐往往会因为运动损伤而大打折扣。造成运动损伤的原因大多集中在：热身运动或辅助运动不足、技术动作错误、运动过度、疲劳、心理状态不佳、过分紧张或健身场地、外在气候不适等。

　　一个完美的锻炼过程应该是准备活动、伸展活动、运动、放松活动的四部曲。

　　做前两项活动时，每项只需10分钟；做后两项活动时，每项也只要10分钟。准备活动也就是我们说的热身运动，也是运动伤害的第一道防线。热身运动最好提前25-30分钟进行，在5-10分钟的静态拉伸练习后，进行10-20分钟动态热身练习。并且要以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用。

　　运动中一旦受伤，可以采取一些简单的方法

　　背部和颈部扭伤：一般通过伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛，转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。

　　脚扭伤：可轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱，重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。

　　肌肉拉伤：可运动前热身，运动后抻拉肌肉。抻拉时不要做弹振。

　　胫骨疼痛：可穿带有鞋垫及足弓保护的鞋子，避免肌肉过分不协调。同时，尽可能在木地板或草地上运动，避免在公路或水泥地等硬地上运动。

　　肩膀疼痛：可直立站立，肩膀向后画圈转动，也可一手抓住椅子，腰部弯曲，使背部和地面平行，另一手画圆25次来抻拉肩膀。

　　扭伤：可转动且伸展关节，比如脚踝，以增强关节活动的力量。

　　对抗性较强的运动：如篮球、足球、手球等，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作。另外，降低重心、加固根底也是很好的自我保护方法。习惯性易伤部位，如脚背外侧、拇指的根部等，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。

　　避免运动损伤，就要保证训练方法的合理：如果对正确的锻炼方法不清楚，最好请专业教练给予指导，掌握正确的运动方法。

　　一定要选择合适的鞋：一般来说，合适的鞋应比脚大1/4英寸，鞋的前部应有供脚趾自由活动的空间，脚跟和脚背以感到舒适为主。袜子最好选用100%的纯棉袜子，而且应比脚长半英寸。