【专家】教孩子在体育活动中学会自我保护

    教孩子在进行激烈运动前先做些准备活动，使身体各部位更加灵活，预防和减少运动损伤的发生。

    准备活动包括做做体操，活动一下手腕、膝、踝等关节，做做原地跳等。

    游泳之前先用凉水淋湿身体或用手捧冷水泼浇身体，使身体对冷刺激有所适应，避免突然跳入冷水而引起抽筋。

    不要空腹游泳。游泳时体热散失快，能量消耗也多。儿童体内能量储备少，空腹游泳很容易引起饥饿，甚至导致严重的低血糖，出现头晕、心慌、出冷汗等，易发生意外事故。此外，空腹游泳还易诱发胃痉挛，导致溺水。

    饭前休息半小时至一小时再进行活动，以免影响胃肠的消化吸收功能和呼吸、循环系统的功能。

    剧烈运动或高温下进行锻炼容易多出汗，要适量喝些淡盐水以补充身体散失的水份和盐。

    教孩子学会发生运动损伤时的急救措施。

    运动中发生肌肉拉伤或关节扭伤时应立即停止运动，可用冰袋冷敷受伤的局部。如无冰袋可用自来水冲淋受伤部位20~30分钟以减少出血，然后加压包扎，并抬高受伤肢体。24小时后再用热水袋进行热敷。忌乱掐乱揉，那会加重伤情。

    跑步中突然腹痛时应立即减慢速度，做深呼吸。症状没有缓解则应停止运动，请医生检查、处理。

    如小腿或足底肌肉抽筋，可用手握住脚趾拉向前上方并按摩小腿后面正中的“承山穴”，以缓解小腿肌肉抽筋；按摩足心凹陷处的“涌泉穴”，可解除足底肌肉抽筋。

    如受外伤，皮肤深层破损时，应及时注射破伤风疫苗，以防发生破伤风。

    教孩子在运动后进行正确的放松和调整。

    剧烈运动后须做深呼吸并做些缓慢且放松的整理性活动，如慢跑、慢走、徒手操等；也可自我或相互按摩运动剧烈的身体部位，以促进局部血液循环。

    剧烈运动后不要马上洗澡，半小时以后再洗比较合适。

    夏季锻炼后别马上吃冷饮，否则，易引起胃肠功能紊乱，影响消化吸收功能，甚至可能引起腹痛、腹泻。

    冬天运动后若出汗，忌敞开衣服吹干，须回到室内用毛巾将汗擦干，再换干爽衣服保暖，以免引起感冒。